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Liberar Cuello, Hombros y Espalda alta

Dedicar un momento a observar cómo te sientes, marca el comienzo del cambio.

  • Ahora, túmbate sobre la espalda, flexiona las rodillas y coloca los pies bien apoyados en el suelo. Observa un momento cómo sientes la respiración, ¿hacia dónde va tu atención cuando te colocas así?
  • Abrázate, colocando los brazos sobre el pecho, el brazo derecho hacia la izquierda, el izquierdo hacia la derecha y ayúdate con las manos para rodar en una dirección y en la otra. La pelvis no se mueve, las rodillas siguen apuntando al techo y ve despacio, sin forzar, sin detener la respiración, sintiendo cómo se apoya primero una omóplato en el suelo y luego el otro.
  • Observa qué hace tu cabeza. ¿Gira en la misma dirección que el tronco o se queda quieta en el centro? No cambies nada, simplemente observa cómo lo haces. Descansa.
  • Retoma el movimiento pero deja que la cabeza se incorpore al movimiento y que acompañe a los brazos. Observa cómo es ahora este movimiento. Hazlo unas cuantas veces y descansa.
  • Muévete así varias veces y después lleva tu cabeza en la dirección contraria al tronco. Tómate un momento para ajustar este cambio y hazlo suavemente varias veces, llevando tu cabeza en la dirección del hombro que se separa del suelo.
  • Ahora, vuelve a llevar la cabeza y el tronco en la misma dirección.
  • Observa si sientes algún cambio, si es un poco más fácil.

Disfruta de tu nueva organización y de las nuevas sensaciones y si te gustó, comparte!

♥ Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.

Si deseas seguir explorando y aprender cómo afectan tus movimientos para poder realizar todas tus actividades más fácilmente, conecta con las clases online o ven a Feldenkrais Barcelona® a probar una clase colectiva de Toma de Conciencia a través del Movimiento®, o llama para una sesión personalizada de Integración Funcional®, para que podamos hacer un plan individual para el aprendizaje permanente.

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4 comentarios el “Liberar Cuello, Hombros y Espalda alta

  1. Doris Dolly Farruggia
    agosto 31, 2018

    Todos los ejercicios muy interesantes, me agradaría ver ejercicios para la tendinopatía que tengo en ambos hombros y de noche el dolor no me deja dormir.

  2. Ana
    diciembre 2, 2018

    Tengo algo de sifosis y los discos deshidratados. que ejercicio me recomiendan lumbares y cervicales.

    • Feldenkrais Barcelona
      diciembre 2, 2018

      Sí, Ana, cualquiera de estas lecciones te puede ir muy bien. Gracias por tu interés. Saludos.

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