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Cuello libre y hombros sin tensiones 3

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Hombros, cuello y dorsales son lugares donde habitualmente acumulamos tensiones. La toma de conciencia de estos puntos, nos da la posibilidad de aprender a relajar estos lugares y con ello aumentar nuestro bienestar psico-físico.

Prueba esta lección, y deja abajo, tus comentarios.

  1. Si√©ntate en una silla con la espalda recta ( ap√≥yate en los isquiones) y con ¬†los pies apoyados en el suelo, cierra los ojos y siente la distancia de cada hombro a su respectiva oreja. Elige el hombro que sientas m√°s tenso y apoya el brazo encima de la pierna. Apoya con firmeza y suavidad la palma de la mano contraria, sobre el m√ļsculo trapecio del hombro elegido y empieza¬†a subir y bajar muy lentamente el hombro con peque√Īos movimientos,¬†ve¬†aumentando gradualmente, la amplitud del movimiento. Descansa.
  2. Pon la mano sobre el hombro y mu√©velo hacia adelante y hacia atr√°s con peque√Īos movimientos prestando atenci√≥n a todos los efectos y relaciones que tiene este movimiento, descansa y siente si ha habido alg√ļn cambio.
  3. Apoya nuevamente la mano en el trapecio y comienza a hacer peque√Īos c√≠rculos con el hombro, ampli√°ndolos poco a poco y prestando atenci√≥n a todas las partes que se involucran en el movimiento. Descansa y siente como est√° tu hombro.
  4. Vuelve a apoyar la mano en el hombro y realiza los círculos en la dirección contraria, mientras lo haces relaja el cuello, mandíbula y préstale atención a tus costillas, a tus ojos y a todos los efectos que este movimiento tiene en ti.  Descansa.

Presta atención a ambos hombros, tratando de sentir la posición de cada uno, la distancia a las orejas. Muévelos un poquito y fíjate si hay uno más suave y ligero.

Ahora puedes¬†ens√©√Īarle a tu otro hombro c√≥mo conseguir esta nueva sensaci√≥n.

Si quieres seguir explorando estos movimientos y muchos m√°s, ven al pr√≥ximo taller Liberar Cuello, Hombros y Espalda Alta el 29 de octubre. A√ļn quedan plazas!

‚ĚÉRecuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lecci√≥n.

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Acerca de Feldenkrais Barcelona

Esther Niego Palatchi. Educadora Som√°tica, maestra certificada del M√©todo Feldenkrais¬ģ por la International Feldenkrais Federation.

2 comentarios el “Cuello libre y hombros sin tensiones 3

  1. Ale
    septiembre 26, 2016

    Muy lindo. Gracias!

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Esta entrada fue publicada en septiembre 9, 2016 por en Cuello, Espalda, Feldenkrais Online, Hombros y etiquetada con , , , .
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