Liberar tensión en la espalda baja
Acuéstate sobre el suelo y realiza esta secuencia de movimientos para liberar la tensión y molestias en la espalda baja.
- Dobla las rodillas y llévalas hacia ti de manera que tus pies queden colgando por encima del suelo.
- Con cuidado, lleva las rodillas hacia ti un poco y luego regresa de nuevo a su posición inicial. Haz esto unas cuantas veces y descansa durante unas cuantas respiraciones.
- Comienza en la misma posición, pero ahora, lleva las rodillas un poco a la derecha y un poco a la izquierda. Repite unas 6 veces y luego descansa durante unas cuantas respiraciones.
- Ahora, usando las manos para guiar a tus rodillas, haz pequeños círculos durante unos minutos en una dirección, haz una pausa y luego continua en la otra dirección. Permite que todo tu cuerpo se sienta libre de cualquier tensión mientras se mueve.
- Mantén las rodillas dobladas y pon los pies sobre el suelo. Rueda hacía un lado y ponte de pie.
- Camina y date cuenta de tu nivel de comodidad y bienestar ahora. Cómo sientes tu espalda?
Si no puedes acostarte porque estás trabajando o en la calle, realiza estos movimientos:
- Haz pequeños círculos con las rodillas varias veces en una dirección y luego en la otra dirección, en la dirección inversa.
- Observa cómo sientes tu espalda ahora.
Disfruta de las nuevas sensaciones y si te gustó, comparte!
♥ Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.
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Si quieres seguir explorando y aprendiendo cómo eliminar y liberar la tensión en tu espalda, hombros y pelvis, ven al próximo taller intensivo especial verano el 17 de junio. Te espero!
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