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Cómo liberar tensión en los hombros en menos de 5 minutos

Si necesitas liberar tus hombros, haz esta secuencia de movimientos, y en menos de cinco minutos notarás la diferencia.

  • Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y las manos descansando sobre tus muslos.
  • Observa la distancia desde el oído derecho hasta tu hombro derecho y la distancia desde tu oído izquierdo hasta el hombro izquierdo. Toma conciencia de la cantidad de tensión que sientes en tus hombros.
  • Levanta un poco el hombro derecho, inhalando. Exhala al soltar y bajar el hombro. Haz este movimiento como si tu respiración estuviera moviendo tu hombro hacia arriba y hacia abajo. Mantén los movimientos en ambas direcciones ligeros y fáciles, no empujes ni vayas rápido.
  • Después de unas cuantas repeticiones para y descansa un momento.
  • Repite el movimiento varias veces con el hombro izquierdo.
  • Deténte y descansa.
  • Ahora, varias veces, levanta ambos hombros mientras inhalas y al bajar, liberas ambos hombros, mientras exhalas.
  •  Una vez más, observa las distancias de tus oídos a tus hombros. ¿Han cambiado?
  • Observa la cantidad de tensión en tus hombros. ¿Ha disminuido?

Disfruta de la nueva sensación en tus hombros!

❃Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.

Comparte si deseas, pero respeta mis derechos de autor. ¡Gracias!

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Acerca de Feldenkrais Barcelona

Esther Niego Palatchi. Educadora Somática, maestra certificada del Método Feldenkrais® por la International Feldenkrais Federation.

2 comentarios el “Cómo liberar tensión en los hombros en menos de 5 minutos

  1. Doris Dolly Farruggia
    agosto 9, 2017

    Me sentía tensionada, he practicado los ejercicios recomendados y he sentido el alivio en mis hombros..seguiré practicando…es por estar aferrada a la cinta caminadora y horas en la computadora. Me dedicaré menos horas en la compu y más ejercicios…Reciban mi agradecimiento desde Argentina

    • Feldenkrais Barcelona
      agosto 12, 2017

      Qué bien Doris, me alegra leer que tus hombros han mejorado. Es importante que practiques las lecciones con regularidad, busca un profesor cerca de donde vives y acude a sus clases, notarás rápidamente una gran mejoría. Saludos desde Barcelona y gracias por tu interés.

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