Cómo liberar tensión en los hombros en menos de 5 minutos
Si necesitas liberar tus hombros, realiza esta secuencia de movimientos y en menos de cinco minutos notarás la diferencia.
- Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y las manos descansando sobre tus muslos.
- Observa la distancia desde el oído derecho hasta tu hombro derecho y la distancia desde tu oído izquierdo hasta el hombro izquierdo. Toma conciencia de la cantidad de tensión que sientes en tus hombros.
- Levanta un poco el hombro derecho, inhalando. Exhala al soltar y bajar el hombro. Haz este movimiento como si tu respiración estuviera moviendo tu hombro hacia arriba y hacia abajo. Mantén los movimientos en ambas direcciones ligeros y fáciles, no empujes ni vayas rápido.
- Después de unas cuantas repeticiones para y descansa un momento.
- Repite el movimiento varias veces con el hombro izquierdo.
- Deténte y descansa.
- Ahora, varias veces, levanta ambos hombros mientras inhalas y al bajar, liberas ambos hombros, mientras exhalas.
- Una vez más, observa las distancias de tus oídos a tus hombros. ¿Han cambiado?
- Observa la cantidad de tensión en tus hombros. ¿Ha disminuido?
Disfruta de las nuevas sensaciones y si te gustó, comparte!
♥ Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.
Si te gustó, comparte:
5 comentarios el “Cómo liberar tensión en los hombros en menos de 5 minutos”
Deja una respuesta
Escritura Protegida
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Suscripción Boletín Noticias
Feldenkrais Online 
Me sentía tensionada, he practicado los ejercicios recomendados y he sentido el alivio en mis hombros, seguiré practicando es por estar aferrada a la cinta caminadora y horas en la computadora. Me dedicaré menos horas en la compu y más ejercicios. Reciban mi agradecimiento desde Argentina.
Qué bien Doris, me alegra leer que tus hombros han mejorado. Es importante que practiques las lecciones con regularidad, busca un profesor cerca de donde vives y acude a sus clases, notarás rápidamente una gran mejoría. Saludos desde Barcelona y gracias por tu interés.
Pingback: Feldenkrais todos los días! Cómo liberar tensión en cuello y hombros. Clase 5 | ～ Feldenkrais Barcelona®～Esther Niego
Muchas gracias me gustaría recibir tus lecciones, muchas gracias por esta lección me relaje mucho.
Hola, Dulce María, para recibir las lecciones sólo tienes que suscribirte al blog y cada vez que publique alguna la recibirás directamente en tu mail. Gracias por tu interés. Saludos.