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Cómo liberar tensión en cuello y hombros VIII

autoabrazoMuchas personas se quejan de la tensión de sus hombros y del cuello, en mi práctica de Feldenkrais puedo ver que muchos hombros están prácticamente tocando las orejas y redondeados hacía adelante. A estas personas les resulta difícil mover los omóplatos hacía arriba, hacía abajo y se quejan de la rigidez en el cuello y la incomodidad en la mandíbula.

En esta lección vas a abrazarte para liberar la tensión en tus hombros, cuello y mandíbula.

Siéntate en la parte delantera de una silla, con los pies apoyados en el suelo, separados como el ancho de las caderas.

  • Abrázate, pasa tu brazo derecho por debajo de tu axila izquierda hasta tocar tu omóplato izquierdo.
  • Cruza tu brazo izquierdo sobre el derecho hasta tocar el omóplato derecho. Los codos se cruzan y permanecen en frente tuyo.
  • Con la mano derecha lleva suavemente tu hombro izquierdo hacia la derecha y regresa. Repítelo varias veces.
  • Haciendo estos movimientos, date cuenta de cómo tu hombro derecho se mueve hacia atrás y el hombro izquierdo se adelanta y ambos codos se mueven hacia la derecha.
  • Los ojos y la cabeza siguen el movimiento de los hombros. ¿Puedes sentir el movimiento en la caja torácica?
  • Haz estos movimientos y respira con facilidad relajando la mandíbula.
  • Cambia los brazos para que tu brazo izquierdo esté debajo del derecho hasta tocar el omóplato derecho y tu brazo derecho está por encima hasta sostener tu hombro izquierdo.
  • Deja que tu mano izquierda, lleve tu hombro derecho hacia la izquierda algunas veces.
  • Presta atención a cómo sientes este movimiento. Por lo general hacemos los movimientos de manera diferente en cada lado. Continua respirando con facilidad, deja que tu cuello esté suave y suelto y siente cómo participa la pelvis y todo tu espalda.
  • Tras una breve pausa, ve de lado a lado. Después de algunos movimientos cambia de manos otra vez y vuelve a moverte de lado a lado.

Este lección te ayudará a prepararte para los próximos talleres Liberar Cuello y Hombros.

En lugar de llevar el peso del mundo sobre tus hombros ven y únete a nosotros para aprender cómo puedes aligerar tu carga. 😉

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Acerca de Feldenkrais Barcelona

Esther Niego Palatchi. Educadora Somática, maestra certificada del Método Feldenkrais® por la International Feldenkrais Federation.

Un comentario el “Cómo liberar tensión en cuello y hombros VIII

  1. Doris Dolly
    mayo 6, 2014

    ¡¡ Buenos días !! hace días que tengo un dolor en el lado izquierdo del cuello, he comenzado a practicar este ejercicio….un poquitito me ha relajado..lo seguiré ejercitando para ver su resultado. Muy interesante !!
    Reciban mis saludos desde Argentina….

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