Alinear Pelvis y Lumbares
Una pelvis equilibrada para liberar las caderas y la espalda.
Te aconsejo realizar estos movimientos diariamente, una o dos veces al día. Observa tu postura antes de empezar y después de cada secuencia de movimientos para poder sentir qué cambios se han realizado y adquirir mayor conciencia. Con esta lección podrás movilizar y alinear la pelvis y la región lumbar, manteniendo el equilibrio del suelo pélvico.
- Acuéstate boca arriba y comprueba cómo es el contacto de tu cuerpo con el suelo, ¿dónde sientes que apoyas mejor?,¿dónde estás más cómod@?, ¿dónde estás más suave?. Flexiona las rodillas apoyando los pies en el suelo. Las piernas deben estar separadas a la altura de las caderas. Coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, relajados.
- Levanta las caderas del suelo de modo que exageres la curvatura lumbar. El movimiento correcto aumentará la presión sobre el cóccix. Repítelo diez veces, de manera lenta, arqueando la columna lumbar y volviendo a apoyarla en el suelo.
- Ahora imagina un reloj pegado al suelo justo debajo de tu pelvis. Visualiza el número 6 en el cóccix y el 12 entre la 5º vértebra lumbar y el sacro. Completa el reloj con el 3 en la zona de la articulación de la cadera derecha y el 9 en la izquierda.
- Vuelve a realizar el movimiento del punto 2 llevando el peso de tu pelvis sobre las 6 en punto y luego sobre las 12 en punto, una y otra vez. Repite el movimiento 25 veces. Hazlo lento y continuo. Las repeticiones te irán permitiendo mayor fluidez y suavidad en los movimientos. La respiración debe se fluida y continua.
- Estira las piernas y descansa. Observa si hay cambios en cómo se apoyan tus lumbares y pelvis sobre el suelo.
- Vuelve a colocarte en la posición número 1.
- Lleva la mayor parte del peso de tu pelvis hasta las 3 en punto (cadera derecha). La inclinación es moderada, la pierna derecha no debe tocar el suelo. Observa como pierna y pie izquierdos se afianzan más sobre el suelo. Repite el movimiento 25 veces.
- Haz el mismo movimiento del punto anterior pero hacia el lado contrario, es decir hacia las 9 en punto.
- Estira las piernas y descansa. Observa si hay cambios. ¿Cómo estas apoyad@ ahora?
Si quieres seguir explorando tu pelvis con estos movimientos e ir agregando más, puedes venir al Taller el Poder de la Pelvis el 30 de abril, en Feldenkrais Barcelona.
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♥ Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.
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8 comentarios el “Alinear Pelvis y Lumbares”
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Reblogueó esto en nasuanasua75.
Sería genial si hubiera video de dichos ejercicios… gracias!!!
No, Rosario, por ahora sólo publico lecciones escritas. Saludos.
Muy interesante para la salud, este y los demás ejercicios que comparten. Además de probar de hacerlos en mi casa, voy a taller de teatro y nos hacen practicar estos y más ejercicios. Reciban mi saludo desde Argentina, gracias.
Gracias, Doris Dolly, por tu comentario. Me alegra saber que estas lecciones te van bien. Saludos desde Barcelona 🙂
Desde Argentina mi gratitud ante la atención por hacerme llegar esta valiosa información. Gracias… muchas gracias!
Gracias a ti, Hildana, por tu confianza e interés. Saludos desde Barcelona.
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