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Liberar Cuello, Hombros y Espalda alta

Dedicar un momento a observar cómo te sientes, marca el comienzo del cambio.

Ahora, t√ļmbate sobre la espalda, flexiona las rodillas y coloca los pies bien apoyados en el suelo. Observa un momento c√≥mo sientes la respiraci√≥n, ¬Ņhacia d√≥nde va tu atenci√≥n cuando te colocas as√≠?

Abrazate, colocando los brazos sobre el pecho, el brazo derecho hacia la izquierda, el izquierdo hacia la derecha y ay√ļdate con las manos para rodar en una direcci√≥n y en la otra. La pelvis no se mueve, las rodillas siguen apuntando al techo y¬†ve despacio, sin forzar, sin detener la respiraci√≥n, sintiendo c√≥mo se apoya primero una om√≥plato en el suelo y luego el otro.

Observa qu√© hace tu cabeza. ¬ŅGira en la misma direcci√≥n que el tronco o se queda quieta en el centro? No cambies nada, simplemente observa c√≥mo lo haces. Descansa.

Retoma el movimiento pero deja que la cabeza se incorpore al movimiento y que acompa√Īe a los brazos. Observa c√≥mo es ahora este movimiento. Hazlo unas cuantas veces y descansa.

Muévete así varias veces y después lleva tu cabeza en la dirección contraria al tronco. Tómate un momento para ajustar este cambio y hazlo suavemente varias veces, llevando tu cabeza en la dirección del hombro que se separa del suelo.

Ahora, vuelve a llevar la cabeza y el tronco en la misma dirección.

Observa si sientes alg√ļn cambio, si es un poco m√°s f√°cil.

Disfruta de tu nueva organización y de las nuevas sensaciones y si te gustó, comparte!

♥ Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.

Si deseas seguir explorando y aprender c√≥mo afectan tus movimientos para poder realizar¬†todas tus actividades m√°s f√°cilmente,¬†conecta con las clases online o ven¬†a Feldenkrais Barcelona¬ģ¬†a probar una clase colectiva de Toma de Conciencia a trav√©s del Movimiento¬ģ, o llama para una sesi√≥n personalizada de Integraci√≥n Funcional¬ģ, para que podamos hacer un plan individual para el aprendizaje permanente.

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2 comentarios el “Liberar Cuello, Hombros y Espalda alta

  1. Doris Dolly Farruggia
    agosto 31, 2018

    Todos los ejercicios muy interesantes, me agradaría ver ejercicios para la tendinopatía que tengo en ambos hombros y de noche el dolor no me deja dormir.

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