Cómo liberar tensión en cuello y hombros en pocos minutos

Si sufres de dolor de hombros y cuello y has desarrollado tensión habitual, esta lección corta te ayudará a relajar ambas zonas en pocos minutos.

• Siéntate en el borde de una silla con los pies apoyados en el suelo.
• Gira la cabeza hacia la izquierda varias veces y busca un punto fijo donde mirar y recuerdalo.
• Gira, ahora, la cabeza hacia la derecha suavemente sin forzar y sin tensar el cuello y observa: ¿hasta dónde puedes girarla? ¿giras igual hacia este lado como antes hacia el lado izquierdo?
• Descansa un momento. Puedes apoyar tu espalda en el respaldo de la silla y sentir la diferencia entre el lado izquierdo y el derecho.
• Vuelve a la misma posición en el borde de la silla. Gira la cabeza hacia el lado izquierdo y quédate allí. Gira a partir de esa posición la cabeza hacia el lado derecho.
• Regresa al centro y otra vez a la izquierda. ¿Qué otras partes de tu cuerpo participan en el movimiento?
• Descansa en esta posición o apoya tu espalda en el respaldo y siente las diferencias entre el lado derecho y el lado izquierdo.
• Siéntate en la misma posición de partida y gira la cabeza hacia el lado izquierdo, quédate allí y esta vez gira los hombros hacia la derecha y hacia la izquierda. Repite este movimiento varias veces y observa cómo lo haces y tu respiración.
• Vuelve a girar la cabeza hacia la izquierda y ahora comprueba si esta vez el movimiento es más fácil, si el campo visual es más amplio y el punto de mira, que recordaste al principio, ha cambiado.
• Mira el primer punto y el de ahora y observa la diferencia.
• Gira la cabeza hacia la derecha y nota si el movimiento es más limitado.
• Nota la diferencia entre el lado izquierdo y el derecho.
• Siente tu cuello del lado izquierdo y del lado derecho.
• Puedes realizar la misma secuencia de movimientos hacia el lado derecho.

♥ Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.

Disfruta de las nuevas sensaciones y si te gustó, comparte y deja un comentario para que más personas se beneficien de los movimientos inteligentes de Método Feldenkrais.

Si lo que quieres es seguir profundizando en estos movimientos, te propongo realices el taller Liberar Cuello, Hombros y Espalda alta en el que:

• Reduciras el dolor en los hombros y el cuello.
• Aumentarás la flexibilidad de tu columna vertebral, hombros y brazos.
• Cambiaras los viejos patrones de tensión muscular.
• Mejoraras tu postura.
• Respiraras mejor.
• Dirás adiós al estrés y la tensión.