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Cómo relajar el cuello y los hombros V

¿Te despiertas algunas mañanas con rigidez en el cuello?

¿Después de trabajar durante tiempo en el ordenador es el área alrededor del cuello y los hombros dónde estás más dolorido y cansado?

espalda,.Cuando el cuello empieza a doler, se vuelve más rígido y tirante, esta secuencia de movimientos proporciona comodidad y apoyo en hombros y cuello.

Siéntate en la parte delantera de una silla. Coloca los pies apoyados en el suelo, a la anchura de los hombros y directamente debajo de las rodillas. Descansa tus manos sobre los muslos. También puedes sentarte en el suelo sobre un cojín con las piernas cruzadas delante de ti.

  • Siente tu cuello  ¿Dónde detectas las zonas de tensión?
  • Mueva suavemente tu cabeza hacia un lado y luego el otro, observando cómo la cabeza gira a cada lado.
  • Selecciona el lado en el que la cabeza gira con más dificultad. Las siguientes instrucciones se aplican si la cabeza es más difícil girarla a la derecha.
  • Coloca tu mano izquierda en el hombro derecho, en la conexión entre el hombro y el cuello, el codo izquierdo doblado cómodamente delante de tu pecho.
  • Explorar con cuidado, toca todas las partes de la zona en tensión, suave y lentamente, sin tratar de masajear o ejerzer ningún tipo de presión.
  • Descansa un momento y desliza la mano izquierda para descansar en tus muslos.
  • Vuelve la misma mano a la misma zona. Comienza reuniendo los tejidos, tomándolos con los dedos y el talón de la mano. Sostén con firmeza pero sin causar ningún dolor al músculo.
  • Mientras sostienes los músculos, lleva el hombro derecho un poco hacia la oreja derecha y vuelves a la posición inicial, así varias veces.
  • Mientras haces estos movimientos respira con facilidad y suavidad. Observa cómo el resto de tu cuerpo responde y reacciona.
  • Para y descansa un momento.
  • Mueve suavemente la cabeza en cada dirección y observa cómo se da en ambos lados, comparándolo con los movimientos anteriores.
  • Después de un descanso, puedes repetir la secuencia en el otro lado.

❃ Parecida a la clase I, con variantes.

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Acerca de Feldenkrais Barcelona

Esther Niego Palatchi. Educadora Somática, maestra certificada del Método Feldenkrais® por la International Feldenkrais Federation.

Un comentario el “Cómo relajar el cuello y los hombros V

  1. Pingback: Cuello libre y hombros sin tensiones I | Feldenkrais Online

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