¿Después de trabajar durante tiempo en el ordenador, es el área alrededor del cuello y los hombros, dónde estás más dolorido y cansado?

Cuando el cuello empieza a doler, se vuelve más rígido y tirante, ésta secuencia de movimientos proporciona comodidad y apoyo en hombros y cuello.

Siéntate en la parte delantera de una silla. Coloca los pies apoyados en el suelo, a la anchura de los hombros y directamente debajo de las rodillas. Descansa tus manos sobre los muslos. También puedes sentarte en el suelo sobre un cojín con las piernas cruzadas delante de ti.

• Siente tu cuello ¿dónde detectas las zonas de tensión?
• Mueve suavemente tu cabeza hacia un lado y luego el otro, observando cómo la cabeza gira a cada lado.
• Selecciona el lado en el que la cabeza gira con más dificultad. Las siguientes instrucciones se aplican si la cabeza es más difícil girarla a la derecha.
• Coloca tu mano izquierda en el hombro derecho, en la conexión entre el hombro y el cuello, el codo izquierdo doblado cómodamente delante de tu pecho.
• Explorar con cuidado, toca todas las partes de la zona en tensión, suave y lentamente, sin tratar de masajear o ejerzer ningún tipo de presión.
• Descansa un momento y desliza la mano izquierda para descansar en tus muslos.
• Vuelve la misma mano a la misma zona. Comienza reuniendo los tejidos, tomándolos con los dedos y el talón de la mano. Sostén con firmeza pero sin causar ningún dolor al músculo.
• Mientras sostienes los músculos, lleva el hombro derecho un poco hacia la oreja derecha y vuelves a la posición inicial, así varias veces.
• Mientras haces estos movimientos respira con facilidad y suavidad. Observa cómo el resto de tu cuerpo responde y reacciona.
• Para y descansa un momento.
• Mueve suavemente la cabeza en cada dirección y observa cómo se da en ambos lados, comparándolo con los movimientos anteriores.
• Después de un descanso, puedes repetir la secuencia en el otro lado.

❃ Parecida a la clase I, con variantes.

Disfruta de las nuevas sensaciones y si te gustó, comparte!

♥ Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.

2 comentarios el “Cómo relajar el cuello y los hombros V”

1. Pingback: Cuello libre y hombros sin tensiones I | Feldenkrais Online

2. Pingback: Feldenkrais todos los días! Cómo liberar tensión en cuello y hombros. Clase 5 | ～ Feldenkrais Barcelona®～Esther Niego

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.