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Cuello libre y hombros sin tensiones I

Cuello librePuedes hacer esta lección y estas breves secuencias de movimiento de pie o sentado, si lo haces sentado pon tus piernas separadas como el ancho de tus caderas.

Gira la cabeza de lado a lado para observar la amplitud y facilidad del movimiento, hazlo varias veces para ser más consciente de tu visión periférica y hasta dónde llega tu mirada.
Mantén la atención sobre el campo visual periférico mientras realizas los siguientes movimientos:

  • Dejando tu cabeza en posición frontal, lleva tu hombro derecho varias veces hacia adelante, toma un breve descanso y luego llévalo varias veces hacia atrás. Haz una pausa y haz lo mismo con el hombro izquierdo. Descansa.
  • Ahora, cuando lleves tu hombro derecho hacia adelante lleva al mismo tiempo tu hombro izquierdo hacia atrás. Haz una pausa y revierte el movimiento, cuando el hombro izquierdo vaya hacia adelante lleva el derecho hacia atrás. El movimiento debe ser fácil, cómodo, pequeño y lento.
  • Descansa un momento y luego empieza de nuevo a mover lentamente tus hombros, alternándolos : mientras un hombro va hacia adelante el otro va hacia atrás y viceversa. Realiza el movimiento con el menor esfuerzo posible; si sientes alguna tensión significa que estás haciendo demasiado. Haz el movimiento cada vez más fácil y suave, sintiendo qué partes de tu cuerpo participan por delante y por detrás, cómo se mueven tus costillas, la columna…
  • Detente y gira la cabeza de lado a lado y nota cómo ha cambiado el alcance y la calidad del movimiento.

❃ Parecida a la clase V, con variantes.

¡Disfruta de tu nueva sensación!

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Acerca de Feldenkrais Barcelona

Esther Niego Palatchi. Educadora Somática, maestra certificada del Método Feldenkrais® por la International Feldenkrais Federation.

9 comentarios el “Cuello libre y hombros sin tensiones I

  1. Martha Helena Barrenechea
    enero 8, 2015

    Buenísima la clase !!!!!!! Gracias.

  2. Doris Farruggia
    enero 8, 2015

    he comenzado con los movimientos para aliviar le tensión en el cuello por estar horas en la compu.
    Gracias por compartirlo, haré lo mismo para que mis contactos que tengan dicho problema, alivien su contractura .
    Saludos desde Argentina

  3. Elsa Garduño
    abril 15, 2016

    Gracias por regalar estos ejercicios del método Feldernkrais, muchas gracias.

  4. Mercedes Agustina
    junio 10, 2016

    Esther ha donado sus conocimientos con generosidad y altruismo, propio de una persona sabia. Muchas gracias por el bien que haces.

    • Feldenkrais Barcelona
      junio 10, 2016

      Gracias a ti, Mercedes, un placer poder compartir este maravilloso método con personas como tú. Saludos.

  5. Pingback: Cómo relajar el cuello y los hombros V | Feldenkrais Online

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