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Cómo relajar el cuello y los hombros III

columna vSi tienes dolor en el cuello y los hombros, tal vez como resultado de estar inclinado sobre tu ordenador o sentado mucho tiempo en el coche, puedes intentar la siguiente exploración de movimiento:

  1. Siéntate cómodamente en una silla con las piernas sin cruzar, los pies firmemente en el suelo y separados como el ancho de la cadera.
  2. Levanta tu hombro izquierdo un poco hacia el oído mientras inhalas. Déjalo al exhalar. La cantidad que se eleva puede ser tan pequeña que alguien de pie delante tuyo podría no darse ni cuenta. Repite 2-3 veces.
  3. Vuelve a la posición inicial y  ahora baja el hombro izquierdo. ¿Puedes sentirlo moviéndose hacia abajo sobre tus costillas? Repite varias veces.
  4. Desde la posición inicial trae tu hombro izquierdo un poco hacia adelante (en frente a ti) y vuelve. Puedes notar que tu hombro derecho viene un poco hacia atrás y la cabeza gira ligeramente a la derecha.
  5. Finalmente, lleva tu hombro izquierdo un poco hacia atrás, notando el efecto en el hombro derecho, el pecho, el esternón y la cabeza.
  6. Trata de mover tu hombro izquierdo a los 4 puntos, describiendo un pequeño círculo. Respira fácilmente y hazlo despacio para que puedas sentir claramente el círculo.
  7. Ahora gira hacia la derecha, con tus hombros, ojos y cabeza, hazlo lentamente unas cuantas veces, hasta que sea cada vez más fácil.
  8. Por último, haz un movimiento disociado, es decir, mientras los hombros giran a la derecha, la cabeza y los ojos giran a la izquierda.
  9. Al hacer todos los movimientos presta atención al cuello y trata que el movimiento sea suave y libre de tensión. Siente cualquier movimiento en la parte superior del tórax, el esternón y las costillas superiores.
  10. Después de un breve descanso explora los mismos movimientos en el lado derecho.

Toda esta secuencia se puede completar de 3 a 5 minutos y es una buena manera de tomar un pequeño descanso periódicamente durante todo el día.

Es importante, poder hacer estos movimientos, para cualquier persona que quiera prevenir y evitar problemas en los hombros. Al moverlos, con esta exploración, puedes recuperar los movimientos que se perdieron mejorando la postura.

Disfruta de tu nueva sensación!

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Acerca de Feldenkrais Barcelona

Esther Niego Palatchi. Educadora Somática, maestra certificada del Método Feldenkrais® por la International Feldenkrais Federation.

3 comentarios el “Cómo relajar el cuello y los hombros III

  1. analamas57
    abril 20, 2014

    Gracias por las clases online, son maravillosas, me ayudan a encontrarme más activa en mi día a día.

  2. Delia Videla
    agosto 27, 2015

    GRACIAS , MUY INTERESANTE Y FACIL, ME QUEDE MUY BIEN.

  3. Hildana
    octubre 16, 2015

    Muy agradecida por estas enseñanzas generosamente transmitidas a través de la gran distancia que nos separa.

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