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Cómo relajar el cuello y los hombros II

1) Siéntate cómodamente en el borde de una silla.

2) Gira la cabeza hacia la izquierda varias veces y busca un punto fijo para mirar.

3) Acuérdate de lo que has visto a tu izquierda.

4) Gira la cabeza hacia la derecha una vez suavemente sin forzar y sin tensión en el cuello: ¿Hasta dónde puedes girarla? ¿Tanto como hacia el lado izquierdo?

5) Descansa un momento. Siente la diferencia entre el lado izquierdo y el derecho.

6) Vuelve a la misma posición de sentado. Gira la cabeza hacia el lado izquierdo y quédate allí. Gira a partir de esa posición la cabeza hacia el lado derecho.

Vuelve al centro y otra vez a la izquierda. ¿Qué otras partes de tu cuerpo participan en el movimiento?

7) Descansa. Siente las diferencias entre el lado derecho y el lado izquierdo.

8) Vuelve a la misma posición. Gira la cabeza hacia el lado izquierdo, quédate allí y esta vez gira los hombros hacia la derecha y de vuelta a la izquierda. Repite el movimiento varias veces y observa cómo respiras.

9) Gira la cabeza hacia la izquierda y verifica si esta vez el movimiento es más fácil, si el campo visual es más grande y el punto de mira se ha movido.

10) ¿Cómo te sitúas con relación al primer punto de mira al inicio de la sesión?

11) Gira tu cabeza hacia la derecha y nota si el movimiento es más limitado.

12) Siente tu cuello del lado izquierdo y del lado derecho y compara la sensación entre ambos lados.

13) Haz el otro lado y al acabar disfruta la sensación de relax.

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Acerca de Feldenkrais Barcelona

Esther Niego Palatchi. Educadora Somática, maestra certificada del Método Feldenkrais® por la International Feldenkrais Federation.

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