Alargar y Flexibilizar la Columna

Acuéstate sobre el suelo, observa cómo sientes tus apoyos y nota las diferencias entre tu lado izquierdo y tu lado derecho.

1. Levanta un poco el coxis del suelo, no mucho, y regresa. Repite el movimiento varias veces.
2. Levanta el coxis y a continuación levanta el sacro; después regresa el sacro y después el coxis. Repítelo varias veces.
3. Imagina que tu columna vertebral está formada por una cadena. Levanta el coxis, después el sacro y a continuación el eslabón de la cadena, el más cercano a la cadera, al que llamaremos 5º. Regresa el 5º eslabón, el sacro y el coxis. Evita hacer esfuerzos. Levanta lo menos posible.
4. Levanta el coxis, el sacro, el 5º eslabón y ahora el 4º eslabón. Regresa en orden inverso.
5. Levanta el coxis, el sacro, el 5º, el 4º y el 3er eslabón. Regresa el 3er eslabón, el 4º, el 5º, el sacro, el coxis.
6. Levanta el coxis, el sacro, 5º, 4º, 3º y 2º eslabón. Regresa en orden inverso. Asegúrate de hacerlo de la forma más cómoda posible. Evita esfuerzos.
7. Levanta el coxis, el sacro, 5º eslabón lumbar, 4º, 3º, 2º y 1º. Regresa en orden inverso. Procura que el movimiento ascendente sea tan lento como el descendente.
8. Levanta el cóxis, el sacro, el 5º eslabón lumbar, 4º, 2º, 3º, 1º y ahora el 12avo eslabón dorsal. Regresa en orden inverso. Evita esfuerzos. Descansa.
9. Levanta el coxis, sacro, 5º lumbar, 4º, 3º, 2º, 1º, 12avo y 11avo dorsal. Regresa despacio en orden inverso. Descansa un momento.
10. Igual que en el caso anterior, y después del 11avo eslabón, levanta el 10º y regresa.
11. Al punto anterior agrega después del 10º el 9º dorsal y regresa. Descansa.
12. Levanta el coxis, sacro, 5º, 4º, 3º, 2º, 1º lumbar, el 12º, 11º, 10º, 9º dorsal y regresa. Descansa un momento.
13. Levanta el coxis, sacro, 5º, 4º, 3º, 2º, 1º lumbar, el eslabón 12º, 11º, 10º, 9º y 8º, luego regresa suavemente.
14. Ahora agrega el 7º eslabón dorsal a la secuencia anterior y regresa.
15. Esta vez agrega el 6º y regresa. Descansa.
16. Continúa agregando el 5º y regresa.
17. Descansa con los brazos y piernas extendidos. Observa cómo son tus apoyos ahora. ¿Qué ha cambiado?
18. Muy despacio rueda hacia un lado y ponte de pie. Camina y siente cómo estás.

Disfruta de las nuevas sensaciones y si te gustó, comparte!

♥ Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.

Puedes dejar un comentario si te ha parecido un lección interesante o compartir en tus redes sociales para que más personas se beneficien de los movimientos inteligentes del Método Feldenkrais.

Un comentario el “Alargar y Flexibilizar la Columna”

1. Jaime Pinto

   febrero 16, 2015

   

   excelente trabajo

   Responder

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