Reloj Pélvico Sentados
Movilidad de la Pelvis. Reloj Pélvico Sentados.
Mover la pelvis en un movimiento de flexión y extensión, nos permite recuperar el movimiento natural de la columna así como las curvas vertebrales necesarias para el equilibrio de la posición sentada. Debido a que pasamos largas horas frente al ordenador, sentados en el coche o viendo la tv, tendemos a flexionar la pelvis y como consecuencia también la columna sobrecargando la espalda. Esta sencilla secuencia de movimientos te ayudará a reajustar tu postura mientras estás sentado.
- Siéntate en el borde de la silla con las manos en las rodillas y observa cómo te sientes.
- Pon la mano derecha sobre el omóplato izquierdo, o cerca de él, y la mano izquierda sobre o lo más cerca del omóplato derecho. Es una posición como si te estuvieras abrazando.
- Gira el pecho y la cabeza hacia la derecha hasta donde sea fácil, sin forzar y luego gira hacia la izquierda lentamente.
- Continúa girando hacia la derecha y la izquierda, abrazándote, y notando como lo haces.
- Mientras te mueves, siente qué ocurre con tu espalda, la columna, la pelvis, las costillas, los hombros, el cuello, la cabeza y los ojos. ¿Están cómodos? ¿es fácil el movimiento?
- Pon las manos detrás de la silla e imagínate que estas sentad@ sobre una esfera de reloj. Las 12h se sitúan detrás de la pelvis, las 18h delante, las 15h a la izquierda y las 21h a la derecha. Imagínate el reloj acostado de forma horizontal y tu sentad@ encima de él.
- Muévete de las 12h a las 18h, hazlo despacio. ¿Cómo sientes la respiración y la presión en la planta de los pies? ¿Qué hace el pecho y el vientre? ¿Se mueve la cabeza?
- Descansa un momento.
- Pon la mano derecha detrás de la cadera derecha, sobre el asiento y muévete hacia las 15h y de vuelta al centro.
- Observa como se arquea la espalda y las costillas cuando van hacia las 15h.
- ¿Se sienten más grandes? ¿En qué dirección giran los hombros y las rodillas? Los hombros giran a la izquierda. ¿Han generado cambios en la posición sentada y en la respiración?
- Descansa un momento.
- Ve hacia las 21h. Pon la mano izquierda detrás de la cadera izquierda.
- Descansa un momento.
- Pon la mano derecha sobre el hombro izquierdo y la mano izquierda sobre el hombro derecho y gira a la izquierda y a la derecha. Al mismo tiempo arquea la pelvis hacia las 15h y las 21h. La espalda se arquea mientras que giras. Deja la rodilla izquierda y derecha deslizarse hacia delante. Avanza hacia delante según vaya ala izquierda o a la derecha.
- Ve una vez más hacia las 12h y las 18h. ¿Es más fácil?
- Ve de las 15a las 21h.
- Descansa un momento.
- Rueda una vez más de las 12h a las 18h y siente cómo los hombros pueden estar más libres y la cabeza más suelta.
- Si incluyes la pelvis en el movimiento superior del cuerpo, las manos, los brazos, los hombros y la cabeza se moverán con más fluidez.
- La respiración será más relajada, los músculos del vientre y de la espalda también.
- ¿Te sientes más grande? Nota la diferencia en la manera de sentarte.
Disfruta de tu nueva organización y de las nuevas sensaciones y si te gustó, comparte!
♥ Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.
Más lecciones sobre la Pelvis
Si te gustó, comparte:
8 comentarios el “Reloj Pélvico Sentados”
Responder a Roxana Cancelar la respuesta
Escritura Protegida
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
Suscripción Boletín Noticias
Feldenkrais Online 
Muy bueno…gracias.!!!
Muchas gracias, Beatriz, por comentar y seguir este blog. Saludos.
genial! es liberador y produce alegría! muchas gracias!
Gracias a ti, Maria, a mi si me produce alegría saber que estás lecciones son beneficiosas 🙂 Saludos.
Buenisimoooooo estos articulos. Gracias por compartirlo!
Gracias a ti, Roxana, por leerlos y practicarlos. Saludos.
Me encantó!
Gracias, Mariana 🙂