Cuello libre y hombros sin tensiones 2

❃Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.

Siéntate en una silla, pon tus codos sobre las rodillas, junta tus manos y pon tu barbilla encima de ellas.

Gira la cabeza hacía la derecha y hacía la izquierda, la cabeza está activa y las manos pasivas, siguiendo el movimiento de la cabeza. Observa cómo gira tu cuello y si sientes, también, una ligera torsión en tu espalda.
Haz lo contrario, ahora son las manos las que llevan la cabeza de derecha a izquierda. ¿Cambia la sensación del movimiento? ¿Cómo? ¿Sabrías explicarlo o es sólo una sensación?
En la misma posición, desliza el codo derecho por la parte interna hacia tu rodilla derecha y vuelve. Tu mentón está siempre apoyado sobre tus dos manos que permanecen unidas por las muñecas. ¿Qué hace tu cabeza?. Siente como tus hombros y tu cuello se involucran en el movimiento. Hazlo lentamente, sin esfuerzo e imagínate haciéndolo con tu esqueleto no con tus músculos.
Desliza, ahora, tu codo derecho por la parte externa hacia tu rodilla derecha y vuelve. ¿Cómo cambia el movimiento? ¿En qué dirección gira la cabeza? Observa que es lo opuesto respecto a lo que hacías antes.
Vuelve a girar tu cabeza a la derecha e izquierda como hacías al principio y siente si algo ha cambiado, si existe alguna diferencia entre girar a un lado y al otro.
Haz la misma secuencia de movimientos, lentamente y sin esfuerzo, con tu codo izquierdo hacia tu rodilla izquierda.
Gira tu cabeza a la derecha y a la izquierda y siente cómo es ahora.

¡Disfruta de tu nueva sensación!

Puedes ver este vídeo, para observar la anatomía del hombro.

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Esther Niego Palatchi. Educadora Somática, maestra certificada del Método Feldenkrais® por la International Feldenkrais Federation.