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Movilizar el Estern贸n

Haz este lecci贸n de Conciencia a Trav茅s del Movimiento si quieres mantener flexibles tus costillas, liberar la espalda y mejorar la calidad de tu respiraci贸n.

1. Acu茅state sobre tu espalda, siente c贸mo descansas sobre el suelo y observa las sensaciones en tu cuerpo.

2. Dobla las rodillas y apoya聽los pies, sep谩ralas para que est茅n a聽la anchura de los hombros. Suave y lentamente explora el聽movimiento de llevar las rodillas hacia la derecha, empieza con un movimiento muy peque帽o y, deja que poco a poco, se haga m谩s grande. Observa si puedes hacer que el movimiento sea cada vez m谩s grande sin a帽adir esfuerzo y siente si hay algo que lo detenga. Mientras mueves tus piernas nota qu茅 partes de tu cuerpo participan en el movimiento y cu谩les no. Realiza el movimiento varias veces, estira las piernas y descansa.

3. Ponte en la misma posici贸n, pero ahora repite el movimiento de tus piernas hacia el otro lado, hacia la izquierda. Hazlo varias veces fij谩ndote en lo mismo que cuando lo hac铆as hacia la derecha y descansa.

4. Combina el punto 2 y 3, de modo que poco a poco vas llevando las rodillas de un lado a otro. Hazlo lentamente varias veces y siente: 驴c贸mo se involucra tu cuerpo?, 驴se mueve la cabeza?, 驴es un lado m谩s f谩cil que el otro? hazlo varias veces y descansa.

5. Repite el punto 4, pero ahora mueve la cabeza en direcci贸n opuesta a las rodillas, de modo que cuando las rodillas vayan hacia la derecha, la cabeza lo haga con facilidad hacia la izquierda y cuando las rodillas vayan a la izquierda, la cabeza y el cuello giren hacia la derecha, rep铆telo muchas veces, explorando c贸mo hacerlo m谩s suave y m谩s fluido cada vez, despu茅s descansa.

6. La misma posici贸n pero ahora deja tus rodillas en posici贸n vertical y lentamente gira la cabeza de lado a lado, hazlo varias veces y f铆jate en lo que hacen tus ojos, 驴est谩n relajados o tensos?聽驴c贸mo est谩 tu lengua? 驴relajada o tensa? 驴y la mand铆bula?. Es interesante observar c贸mo la movilidad de la cabeza se ve afectada por la tensi贸n en los ojos, la lengua y la mand铆bula.

7. La misma posici贸n que antes, coloca tu mano derecha encima de tu frente, y usa tu brazo y tu mano para rodar la cabeza de un lado a otro, deja que el cuello se suavice y f铆jate en el arco que la cabeza traza en el suelo. El brazo y hombro est谩n m谩s activos, y el cuello est谩 m谩s pasivo, todo el trabajo recae en el brazo, la cabeza se deja llevar por 茅l. Explora este movimiento varias veces y luego cambia de mano y continua el movimiento con la mano izquierda sobre la frente, hazlo varias veces y descansa.

8. Repite el punto n潞 5 y luego descansa sobre tu espalda antes de ponerte de pie y camina conscientemente sintiendo c贸mo est谩s despu茅s de la lecci贸n.

Disfruta de las nuevas sensaciones y si te gust贸, comparte y deja un comentario!

鈾 Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lecci贸n.

Comparte si deseas, pero respeta mis derechos de autor. 隆Gracias!

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Acerca de Feldenkrais Barcelona

Esther Niego Palatchi. Educadora Som谩tica, maestra certificada del M茅todo Feldenkrais庐 por la International Feldenkrais Federation.

2 comentarios el “Movilizar el Estern贸n

  1. Loreto Berrios
    noviembre 16, 2017

    Hice esta pr谩ctica buscando alivio para cuello y columna . Excelente

    • Feldenkrais Barcelona
      noviembre 16, 2017

      Muchas gracias, Loreto, por comentar tu experiencia. Me alegra saber que te ha ido bien. Saludos.

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