Ir de boca arriba a sentado
Ir de boca arriba a sentado, sin esfuerzo, para un despertar armonioso en todo el cuerpo.
Un ejercicio útil para comenzar el día con la espalda libre de tensiones, para sentirte relajado y en armonía contigo mismo.
Tumbado en el suelo (o en la cama, si tienes un colchón suficientemente estable), presta atención al contacto de tu cuerpo con la base de apoyo y observa cómo sientes la columna vertebral, el largo, el apoyo.
En esta secuencia de movimiento repite cada fase hasta que sientas la necesidad de prolongarla instintivamente en la siguiente, con un movimiento fluido.
- Acuéstate boca arriba, lleva las rodillas hacia el pecho: los pies se elevarán.
- Lleva una rodilla hacia el lado y concéntrate en el movimiento en espiral de la columna vertebral.
- Si intentas seguirlo, la segunda rodilla caerá sobre la primera y el hombro correspondiente comenzará a levantarse.
- Estirando hacia atrás la pierna de arriba, tendrás suficiente impulso para rodar suavemente todo el cuerpo hasta que te encuentres primero con la cara en el suelo e inmediatamente después, con un poco de ayuda de tus manos, sentad@ de lado casi sin darte cuenta.
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♥ Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.
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4 comentarios el “Ir de boca arriba a sentado”
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Feldenkrais Online 
La posición de piernas al pecho es muy agradable y cuando caen al lateral depende del lado que lo haga me resulta mejor y más fácil que el otro. Porque seria esa diferencia?
Me gusta esta propuesta!
Es muy normal, Analia, como no somos simétricos y un lado es diferente al otro es probable que sintamos más facilidad en uno que en otro. Gracias por comentar tu experiencia. Saludos.
Una clase muy útil e interesante.
Muchas gracias, Marta, por tu confianza e interés en las lecciones de este blog. Saludos.