Cómo liberar tensión en cuello y hombros VI

Muchos de nosotros, sentados frente al ordenador, acumulamos tensión en hombros y cuello, en parte porque estamos demasiado tiempo o no estamos de la forma más favorable y porque miramos fijamente la pantalla durante largos períodos de tiempo. Lo que puedes hacer es, hacer una parada y dejar de trabajar cada 20 minutos y si tienes tiempo, caminar durante 1 minuto.

Para aliviar el cuello y la tensión persistente en la parte superior de la espalda, intenta la siguiente secuencia de movimientos:

• Siéntate en la parte delantera de una silla, con los pies apoyados en el suelo, separados como el ancho de las caderas.
• Mueve suavemente la cabeza hacia la derecha y luego a la izquierda. Siente el movimiento del cuello.
• Haz un pequeño movimiento inclinando la oreja derecha hacia tu hombro derecho. Hazlo despacio y con cuidado y no intentes tocar el hombro. Observa si también estás levantando el hombro hacía la oreja. ¿Eres capaz de dejar tu hombro inmóvil? Repite varias veces, respirando fácilmente.
• Mientras repites los movimientos, nota cómo sientes las costillas del lado derecho, si se juntas o se abren.
• ¿Sientes el movimiento en las vértebras superiores del cuello?
• Repite con el hombro izquierdo. Es diferente en este lado?
• Inclina hacía la derecha y la izquierda alternativamente.
• Descansa un momento y luego gira ligeramente la cabeza para mirar hacía la derecha y luego a la izquierda.
• ¿Hasta qué punto y con qué facilidad giras la cabeza ahora? ¿Cómo sientes el cuello? ¿Cuál es la sensación entre los omóplatos y la columna vertebral superior?

Disfruta de las nuevas sensaciones y si te gustó, comparte y deja un comentario.

♥ Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.

También puedes hacer estas clases.

Puedes dejar un comentario si te ha parecido un lección interesante o compartir en tus redes sociales para que más personas se beneficien de los movimientos inteligentes del Método Feldenkrais.