Cómo liberar tensión en cuello y hombros VI
Muchos de nosotros, sentados frente al ordenador, acumulamos tensión en hombros y cuello, en parte porque estamos demasiado tiempo o no estamos de la forma más favorable y porque miramos fijamente la pantalla durante largos períodos de tiempo. Lo que puedes hacer es, hacer una parada y dejar de trabajar cada 20 minutos y si tienes tiempo, caminar durante 1 minuto.
Para aliviar el cuello y la tensión persistente en la parte superior de la espalda, intenta la siguiente secuencia de movimientos:
- Siéntate en la parte delantera de una silla, con los pies apoyados en el suelo, separados como el ancho de las caderas.
- Mueve suavemente la cabeza hacia la derecha y luego a la izquierda. Siente el movimiento del cuello.
- Haz un pequeño movimiento inclinando la oreja derecha hacia tu hombro derecho. Hazlo despacio y con cuidado y no intentes tocar el hombro. Observa si también estás levantando el hombro hacía la oreja. ¿Eres capaz de dejar tu hombro inmóvil? Repite varias veces, respirando fácilmente.
- Mientras repites los movimientos, nota cómo sientes las costillas del lado derecho, si se juntas o se abren.
- ¿Sientes el movimiento en las vértebras superiores del cuello?
- Repite con el hombro izquierdo. Es diferente en este lado?
- Inclina hacía la derecha y la izquierda alternativamente.
- Descansa un momento y luego gira ligeramente la cabeza para mirar hacía la derecha y luego a la izquierda.
- ¿Hasta qué punto y con qué facilidad giras la cabeza ahora? ¿Cómo sientes el cuello? ¿Cuál es la sensación entre los omóplatos y la columna vertebral superior?
Disfruta de las nuevas sensaciones y si te gustó, comparte y deja un comentario.
♥ Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.
También puedes hacer estas clases.
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