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Activar la Pelvis

pelvis activarEsta lección permite llegar de una forma especial y activar una zona que pocas veces se trabaja en este sentido y que, sin embargo, merece mucha atención. La pelvis es el centro que sostiene toda nuestra columna, es un núcleo esencial para el equilibrio del ser humano. Muchas veces desconocemos la importancia de su función y de que esté desbloqueada. Suele ser una de las zonas críticas cuando aparece la osteoporosis. Este ejercicio nos permitirá activarla y prevenir el desgaste de la masa ósea.

Acuéstate sobre el suelo boca arriba.

1.  Coloca las dos piernas ligeramente separadas, con las rodillas dobladas y las palmas de los pies en el suelo. Los brazos descansan a lo largo del cuerpo. Localiza tu pelvis.

2. Siente su peso, su forma, el contacto con el suelo. Investiga diferentes puntos de contacto con el suelo, empezando unos movimientos suaves, como si dibujaras un círculo sobre el suelo.

3. Traza un recorrido en el sentido de las agujas del reloj, meticulosamente, con suavidad. Cuando sientas claramente ese circuito, descansa un momento.

4. Realiza la misma propuesta dibujando ahora el círculo en el sentido inverso. Una vez más, descansa, baja las piernas, y observa sin prisas qué pasa en tu cuerpo.

5. Después de unos momentos, retoma la posición inicial: piernas dobladas, ligeramente separadas, sin abrirlas más allá de la medida de tus caderas, plantas de los pies bien apoyadas en el suelo.

6. A continuación, levanta ligeramente la pelvis y *golpea sobre el suelo con ella repetidas veces, como un juego en el que se tratara de despertar la parte más profunda del hueso.

7. Investiga distintos puntos sobre los que efectuar los pequeños *golpecitos sin alejarte mucho del suelo, lo justo para poder ir rebotando una y otra vez, con delicadeza.

8. Procura coger un ritmo activo, simpático, seguido, y buscar todos los puntos posibles sobre los que efectuar esa acción, sintiendo la variedad de puntos de contacto y de presión de la pelvis contra el suelo.

9. Al cabo de un rato descansa y observa qué sensaciones aparecen . Esos golpecitos son  un auténtico estímulo para el hueso, que se oxigena y se activa desde su interior.

* los golpecitos se hacen de dos en dos y con el 20% de presión.

Disfruta de tu nueva sensación!

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Acerca de Feldenkrais Barcelona

Esther Niego Palatchi. Educadora Somática, maestra certificada del Método Feldenkrais® por la International Feldenkrais Federation.

7 comentarios el “Activar la Pelvis

  1. Carmen Pilar Hernandez
    abril 2, 2015

    Hola no me queda claro si esta posicion es acostada o de gatas o como?

    • Feldenkrais Barcelona
      abril 2, 2015

      Hola Carmen, esta lección se hace acostada sobre el suelo boca arriba.
      Gracias por tu interés. Saludos.

  2. Johng
    abril 2, 2015

    Really enjoyed reading ur blog.

  3. Maruja Gonzalez
    mayo 16, 2015

    Gracias por la información…pregunto: hay algún límite de edad para la realización de estos ejercicios en hombres y mujeres?

    • Feldenkrais Barcelona
      mayo 16, 2015

      Hola Maruja, no hay ningún límite de edad, son movimientos muy recomendables para prevenir el desgaste óseo. Saludos.

  4. bethlen
    diciembre 22, 2015

    Reblogueó esto en Propósitosalud .

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