Cómo liberar tensión y dolor en el cuello

Esta lección es para liberar tensión y dolor en el cuello, mandíbula (bruxismo) y cabeza.

1. Siéntate comodamente en el borde de una silla con los pies bien apoyados en el suelo. Siente dónde están tus isquiones rodando varias veces tu pelvis hacía adelante y atrás.

2. Muy suavemente, en cámara lenta, abre y cierra varias veces la boca, notando cuánto espacio se crea entre los dientes superiores e inferiores.

3. Continua abriendo la boca y al mismo tiempo deja la cabeza se incline hacía atrás. Nota si la boca se abre más. Observa qué hacen tus ojos, miran hacía abajo o hacía arriba, sólo observa, no hagas nada. Descansa.

4. Sigue haciendo el movimiento anterior pero ahora cambia la dirección de los ojos mientras la cabeza se inclina hacía atrás y la mandíbula desciende. Es decir, si antes los ojos miraban hacía abajo, ahora haz que miren hacía arriba y viceversa. Descansa.

5. Pon la cabeza mirando hacía el frente y lleva la mandíbula inferior hacía adelante, los dientes inferiores pasan por delante de los superiores. Hazlo varias veces y descansa.

6. Lleva hacía adelante la mandíbula déjala allí, muévela hacía la derecha e izquierda varias veces, lentamente y sin esfuerzo. Descansa.

7. Vuelve a inclinar la cabeza hacía atrás abriendo la boca al mismo tiempo y dejando que los ojos vayan donde quieran.

Siente cómo va ahora.

Disfruta de esta nueva sensación en tu cuello!

Puedes hacer también: Liberando tensión en la mandíbula

♥ Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.

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2 comentarios el “Cómo liberar tensión y dolor en el cuello”

1. Pingback: Liberando tensión en la mandíbula | Feldenkrais Online

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