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Liberando tensión en la mandíbula

mandibulaAcostado sobre el suelo, observa los apoyos de la cabeza, la espalda, la pelvis, el peso de los brazos y las piernas.

  • Gira la cabeza de lado a lado y presta atención a qué lado va más fácil y cómodo. Puedes dejar las piernas alargadas sobre el suelo o dobladas, apoyando las plantas de los pies.
  • Abre y cierra la boca con mucha suavidad, varias veces y observa cómo lo haces.
  • Con la lengua recorre toda la cavidad bucal, percibiendo la textura del paladar y los dientes. Explora. Descansa.
  • Deja la boca cerrada, permitiendo que los labios estén en contacto con suavidad y coloca la lengua entre el labio superior y el maxilar superior, como queriendo tocar  la nariz por el lado interno.
  • Simplemente quédate en esa posición todo el tiempo que sea agradable. Descansa.
  • Vuelve a la posición anterior y comienza a explorar con la lengua la encía, dientes y borde de los labios. Varias veces. Descansa.
  • Nuevamente coloca la lengua entre el labio superior y el maxilar superior y avanza con la lengua hacia la derecha un diente y vuelva al centro. Sólo hacia la derecha, siempre avanzando de a un diente y volver hasta completar toda la mitad derecha superior. Descansa.
  • Observa la cavidad bucal y presta atención.
  • Misma posición de la lengua, explora de la misma manera la mitad superior izquierda. Descansa.
  • Abre y cierra la boca. Cómo lo haces ahora?
  • Coloca la punta de la lengua entre el labio inferior y el maxilar inferior y realiza las exploraciones diente por diente en la mitad derecha inferior. Descansa.
  • Misma consigna en la mitad izquierda inferior. Descansa.
  • Abre la boca y desliza el maxilar inferior de lado a lado, sin cambiar el apoyo de la cabeza y observando cómo va en cada lado. Descansa.
  • Percibe la cavidad interna de la boca y cómo flota la lengua.
  • Abre la boca varias veces, con mucha suavidad.
  • Pasa la lengua por delante y por detrás, ambas direcciones diente por diente, en el maxilar superior, lado derecho. Descansa y compara los dos lados.
  • Misma consigna para el lado izquierdo.
  • Repetir en el maxilar inferior.
  • Abrir y cerrar la boca varias veces, con mucha suavidad.
  • Coloca la lengua entre el labio superior y el maxilar superior y dibuja círculos sobre los dientes yendo de lado a lado.
  • Cambia la dirección y repite los círculos.
  • Haz lo mismo sobre los dientes del maxilar inferior. Descansa.
  • Observa los cambios en los apoyos.

Gira la cabeza de lado a lado y presta atención con qué suavidad se mueve el cuello ahora, cómo así es el contacto que tienen ahora la espalda y los hombros sobre el suelo.

Puedes hacer también Cómo liberar tensión y dolor en el cuello y completar esta clase, con estos vídeos: Cómo relajar la mandíbula y Cómo relajar la cara

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Acerca de Feldenkrais Barcelona

Esther Niego Palatchi. Educadora Somática, maestra certificada del Método Feldenkrais® por la International Feldenkrais Federation.

4 comentarios el “Liberando tensión en la mandíbula

  1. Pelayo Martin
    octubre 13, 2013

    Con un mínimo esfuerzo, conseguirá eliminar al fin esa antiestética papada que tanto afea nuestra imagen, fortalecerá la musculatura de la zona encargada de tragar con todo, disfrutará de una increíble y poderosa mandíbula, romperá nueces con la barbilla y será la sensación de la próxima nochevieja… un mundo de ventajas al alcance de cualquiera.

    http://amarras1936.blogspot.com.es/2012/02/diga-si.html

  2. Pingback: Liberando tensión en la mandíbula | MIJAS NATURAL (Beauty & Hair)

  3. Pingback: Cómo liberar tensión y dolor en el cuello | Feldenkrais Online

  4. Pingback: Mandíbula sin tensión | Feldenkrais Online

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