Sentarse cómodamente
Para esta lección necesitarás una silla, con un asiento más bien duro y plano, para no hundirte en él.
Haz los movimientos pequeños y sin esfuerzo.
Repite, cada movimiento, cinco o seis veces.
Descansa cada vez que lo necesites y desees, apoyándote en el respaldo de la silla, aunque también puedes tenderte en el suelo, un minuto, y disfrutar de las sensaciones que van apareciendo a lo largo de la lección.
Siente cómo respiras pero sobre todo escucha tu cuerpo.
- Observa cómo estás sentad@, sin corregirte, sólo siente si tienes que hacer mucho esfuerzo por mantenerte derech@.
- Siéntate en el borde delantero de la silla con los pies descansando en el suelo.
- Identifica los huesos de sentarte: pon tu mano derecha debajo del asiento hasta tocar ese hueso que sobresale. Trae tu peso al isquión derecho y permanece así por unos segundos, luego retira la mano. ¿Qué sientes?
- Desliza tu mano izquierda bajo el isquion izquierdo. Lleva el peso de tu cuerpo allí, durante unos segundos y retira la mano. Repite cinco o seis veces. ¿Cómo es en este lado?
Siente cómo estas sentad@ ahora. ¿Es diferente que antes? - Mueve tu pelvis hacia delante y atrás, es decir, arqueándola y redondeándola. Al arquear la espalda, el peso se desplazará hacia la parte delantera de los isquiones y cuando, la espalda, se redondea el peso se trasladará a la parte trasera de los isquiones. ¿Es así?
- Sigue con el movimiento y cuando tu espalda se arquee mira hacia arriba y cuando la redondees, dirige tu mirada hacia abajo.
- Ahora, invierte la coordinación: cuando arquees la espalda, mira hacia abajo y cuando la redondees, hacia atrás, mirar hacia arriba.
- Lleva el peso sobre el isquion derecho, levantando el izquierdo.
- Haz lo mismo del otro lado.
- Siente cómo estás sentad@ ahora. ¿Ha cambiado algo desde el principio de la lección?
Disfruta tus nuevas sensaciones!
♥ Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.
Disfruta de las nuevas sensaciones y si te gustó, comparte y deja un comentario para que más personas se beneficien de los movimientos inteligentes del Método Feldenkrais.
Puedes hacer también Espalda Flexible.
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5 comentarios el “Sentarse cómodamente”
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Feldenkrais Online 
Estando sentada frente a la computadora he practicado estos ejercicios, solo una vez de cada posición, me ha crujido el cuello…es una belleza como he notado la diferencia, comenzaré a hacer las repeticiones practicándolo todos los días….me encantaría además gimnasia en el agua porque estamos con alta temperatura 32º o más y tengo piscina.
Gracias por compartir estos ejercicios por el bien de la salud sin interés alguno.
Reciban mi saludo desde Argentina.
Muchas gracias, Doris, por tu confianza e interés en las lecciones que voy publicando. Saludos desde Barcelona.
Me encanta recibir este correo…muchas gracias soy kine en Argentina y es de mucha utilidad para mi profesión!!!
Gracias a ti, Mirta Maria, por comentar y seguir el blog. Saludos.
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