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Sentarse cómodamente

Para esta lección necesitarás una silla, con un asiento más bien duro y plano, para no hundirte en él.

Haz los movimientos pequeños y sin esfuerzo.

Repite, cada movimiento, cinco o seis veces.

Descansa cada vez que lo necesites y desees, apoyándote en el respaldo de la silla, aunque también puedes tenderte en el suelo, un minuto, y disfrutar de las sensaciones que van apareciendo a lo largo de la lección.

Siente cómo respiras pero sobre todo escucha tu cuerpo.

  1. Observa cómo estás sentad@, sin corregirte, sólo siente si tienes que hacer mucho esfuerzo por mantenerte derech@.
  2. Siéntate en el borde delantero de la silla con los pies descansando en el suelo.
  3. Identifica los huesos de sentarte: pon tu mano derecha debajo del asiento hasta tocar ese hueso que sobresale. Trae tu peso al isquión derecho y permanece así por unos segundos, luego retira la mano. ¿Qué sientes?
  4. Desliza tu mano izquierda bajo el isquion izquierdo. Lleva el peso de tu cuerpo allí, durante unos segundos y retira la mano. Repite cinco o seis veces. ¿Cómo es en este lado?
    Siente cómo estas sentad@ ahora. ¿Es diferente que antes?
  5. Mueve tu pelvis hacia delante y atrás, es decir, arqueándola y redondeándola. Al arquear la espalda, el peso se desplazará hacia la parte delantera de los isquiones y cuando, la espalda, se redondea el peso se trasladará a la parte trasera de los isquiones. ¿Es así?
  6. Sigue con el movimiento y cuando tu espalda se arquee mira hacia arriba y cuando la redondees, dirige tu mirada hacia abajo.
  7. Ahora, invierte la coordinación: cuando arquees la espalda, mira hacia abajo y cuando la redondees, hacia atrás, mirar hacia arriba.
  8. Lleva el peso sobre el isquion derecho, levantando el izquierdo.
  9. Haz lo mismo del otro lado.
  10. Siente cómo estás sentad@ ahora. ¿Ha cambiado algo desde el principio de la lección?
    Disfruta tus nuevas sensaciones!

❃Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.

Puedes hacer también Espalda Flexible

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Acerca de Feldenkrais Barcelona

Esther Niego Palatchi. Educadora Somática, maestra certificada del Método Feldenkrais® por la International Feldenkrais Federation.

4 comentarios el “Sentarse cómodamente

  1. Doris Dolly Farruggia
    diciembre 5, 2016

    Estando sentada frente a la computadora he practicado estos ejercicios, solo una vez de cada posición, me ha crujido el cuello…es una belleza como he notado la diferencia, comenzaré a hacer las repeticiones practicándolo todos los días….me encantaría además gimnasia en el agua porque estamos con alta temperatura 32º o más y tengo piscina.
    Gracias por compartir estos ejercicios por el bien de la salud sin interés alguno.
    Reciban mi saludo desde Argentina.

    • Feldenkrais Barcelona
      diciembre 5, 2016

      Muchas gracias, Doris, por tu confianza e interés en las lecciones que voy publicando. Saludos desde Barcelona.

  2. Mirta Maria
    diciembre 6, 2016

    Me encanta recibir este correo…muchas gracias soy kine en Argentina y es de mucha utilidad para mi profesión!!!

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