Sentir el poder transformador con Feldenkrais®

En diciembre del año pasado escribí, en mi otro blog, un artículo hablando del Poder transformador del Método Feldenkrais, y al finalizar estuve realizando una breve lección para mostrar lo que había escrito.

Con esta sencilla y corta lección podrás experimentar el poder transformador que posee combinar la atención con el movimiento para transformar tu rendimiento y tu autoconciencia.

1. Siéntate en el borde de una silla y apoya las plantas de tus pies en el suelo; deja un espacio entre ambos de unos treinta centímetros.

2. Levanta el brazo derecho hacia delante, con el codo estirado, pero relajado. Levántalo y bájalo varias veces hasta el nivel del hombro. Mientras lo haces, presta atención a lo que sientes. Baja el brazo y descansa.

3. Ahora, haz el mismo movimiento algunas veces con tu brazo izquierdo; levántalo hasta el nivel del hombro, con el codo estirado, prestando atención a lo que sientes. Luego baja el brazo y descansa.

4. Elige el brazo de la mano dominante y haz el resto del ejercicio con ese brazo. Si eres diestro, hazlo con el brazo derecho; si eres zurdo, utiliza el izquierdo.

5. Levanta tu brazo dominante hacia delante hasta llegar al nivel del hombro, con el codo estirado, pero relajado. Mantén el brazo levantado y empieza a moverte hacia delante con este brazo como si quisieras alcanzar algo que se encuentra cerca y delante de ti. Procura adelantarte utilizando también la parte superior del tronco. Luego, vuelve a tu posición de sentado con la espalda erguida. Repite estos movimientos de estirar hacia delante y retroceder varias veces.

6. Detente y vuelve a sentarte en posición neutra. Baja el brazo y descansa un momento. Siente tu postura y observa tu respiración.

7. Vuelve a elevar el brazo dominante hasta el nivel del hombro y estira hacia delante como lo has hecho antes. Repítelo varias veces, pero en esta ocasión haz algo diferente. Cuando te estires hacia delante y regreses a tu postura sentado, en posición neutra, presta mucha atención a tu zona lumbar. ¿Puedes notar algún movimiento en esa zona? Si es así, ¿se arquea y redondea cuando vas hacia delante con el brazo o cuando vas hacia atrás?

8. Descansa y vuelve a la postura neutra, baja el brazo presta atención a tus hombros. ¿Notas el derecho igual que el izquierdo? Si no es así, ¿en qué se diferencian?

9. Vuelve a levantar tu brazo dominante y sigue haciendo el mismo ejercicio, dos o tres veces más, pero ahora presta atención a tu vientre. Por ejemplo, ¿hundes el vientre cuando estiras hacia delante o lo relajas, o quizá lo sacas hacia fuera? Luego observa tu pelvis. ¿Notas algo cuando realizas uno de los dos movimientos? Si la respuesta es afirmativa, ¿sacas el vientre cuando vas hacia delante y lo hundes cuando vas hacia atrás? Para el movimiento, baja el brazo y observa tu postura sentado. ¿Experimentas la sensación que tienes un brazo más largo que el otro? ¿Más enérgico y vital?

10. Una vez más, levanta tu brazo dominante y haz el mismo movimiento de ir hacia delante y hacia atrás. Ahora observa tus costillas por la parte de la espalda, del lado del brazo que estás levantando. ¿Sientes e movimiento en las costillas? Anota mentalmente cualquier movimiento que observes.

11. Ahora, con el brazo todavía levantado y estirado, ve hacia delante y hacia atrás varias veces más y haz lo siguiente: que tu atención se mueva, como si fuera la luz de una linterna, buscando algo en la oscuridad; empieza por la pelvis, asciende a la zona lumbar, luego al tórax, después a los hombros, a la muñeca y, por último, a los dedos.

12. Para, baja el brazo, vuelve a la postura neutra y dedica unos segundos a observar las sensaciones de tu cuerpo. ¿Cómo sientes el brazo dominante, el que has movido? Compáralo con el otro. ¿Notas alguna diferencia entre ambos? Siente todo el costado de tu cuerpo del lado que has movido, incluyéndolo todo, desde la cara hasta el pie. Compara estas sensaciones con las del otro lado que no has movido y observa si notas alguna diferencia.

13. Ahora, simplemente levanta y baja tu brazo dominante unas cuantas veces. ¿Lo notas diferente que al principio del ejercicio? Puede que lo sientas más ligero, más largo, quizá más grande, y puede que hasta lo levantes más alto y con mayor facilidad. Puede que tengas la sensación de tener más energía en ese brazo. Ahora, levanta tu otro brazo una sola vez y observa si hay alguna diferencia con tu brazo dominante. ¿Lo notas más pesado o torpe? ¿Parece que tenga menos vitalidad?

Levantas los brazos muchas veces al día, incluso cuando caminas y realizas todas tus actividades. En esta lección, a la que has dedicado pocos minutos, es muy probable que hayas observado algunos cambios bien definidos. Es una demostración que el poder del movimiento Feldenkrais puede transformarnos al instante.

♥ Recuerda leer, las pautas a seguir, antes de empezar cualquier lección.

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Si lo que quieres es seguir profundizando en estos movimientos, te propongo realices clases y talleres online o presenciales en Barcelona.