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Cómo relajar el cuello y los hombros IV

hombro_cuelloMuchas de nuestras actividades cotidianas como sentarnos delante del ordenador, hablar por teléfono, cargar objetos pesados ​​o incluso conducir un coche, pueden producir tensión en los músculos del cuello y de los hombros y como consecuencia provocar tensión y malestar en la mandíbula. La tensión en la mandíbula es a menudo una señal de tensión y uso limitado en algunas zonas de nuestro cuerpo.

Sientes tus hombros tensos y apretados después de haber hecho alguna actividad anteriormente mencionada? ¿Sientes a veces como los hombros están pegados a tus oídos?

Aquí te explico una secuencia rápida que muestra cómo puedes hacer para liberar la tensión en los hombros y el cuello.

Siéntate en la parte delantera de una silla. Coloca los pies apoyados en el suelo, a la anchura de los hombros y directamente debajo de las rodillas. Descansa tus manos sobre los muslos.

Si has estado sentado demasiado tiempo delante del ordenador, puedes hacer estos movimientos de pie.

  1. Levanta lentamente el hombro derecho en dirección a la oreja derecha y vuelve a la posición inicial.
  2. Repite unas cuantas veces, moviendo sólo en la medida en que el movimiento se siente suave y fácil. Si sientes algún crujido o molestia, la próxima vez que lo levantes hazlo con un movimiento más pequeño. ¿Puedes sentir el movimiento en el lado derecho de tu pecho?
  3. Ahora, al levantar el hombro, inclina la cabeza lentamente hacia la derecha para que tu hombro derecho y la oreja derecha se mueven una hacia la otra y luego de distancien la una de la otra. ¿Qué está sucediendo a lo largo de tu lado derecho, desde la axila hasta la cintura?
  4. Levanta el hombro derecho otra vez sin inclinar la cabeza. ¿Qué observas ahora? ¿Está tu hombro más relajado?
  5. A continuación, baja lentamente el hombro derecho y vuelva a la posición de partida. ¿Notas cómo se mueven las costillas de cada lado de tu cuerpo?
  6. Continúa bajando el hombro derecho y, al mismo tiempo inclinala cabeza a la izquierda. ¿Qué pasa ahora a lo largo de tu lado derecho? ¿Cómo participan las costillas del lado izquierdo?
  7. Después de un breve descanso puedes repetir la secuencia en tu hombro izquierdo.

¡Disfruta de tu nueva sensación!

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Acerca de Feldenkrais Barcelona

Esther Niego Palatchi. Educadora Somática, maestra certificada del Método Feldenkrais® por la International Feldenkrais Federation.

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